Bài tập đốt mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả
Bài tập đốt mỡ toàn thân với những người thừa cân, dư thừa mỡ. Vậy làm thế nào để đốt cháy được lượng mỡ thừa đó cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé!
Bài tập đốt mỡ toàn thân nhanh chóng
Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee
Bài tập này chuyên về giảm mỡ có tác động đến phần ngực, vai, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Burpee là chuỗi các vận động nhanh chóng và chính xác nó sẽ ép bạn phải hoạt động mạnh mẽ hơn để máu bơm khắp cơ thể. Cách thực hiện bài tập burpee:
- 2 chân đứng cách nhau 1 khoảng bằng vai và đẩy mông về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống như tư thế ngồi xổm.
- 2 bàn tay đặt ở vị trí bên ngoài bàn chân rồi nhảy chân ra sau để ngực chạm sàn.
- Tay chống xuống sàn và nâng cơ thể lên thành tấm ván. Động tác cuối, bạn hãy đứng lên và dồn trọng lượng của bạn ở gót chân, rồi nhảy lên không trung để cánh tay hướng lên trên.
- Mỗi ngày bạn có thể chia làm 2 phiên, mỗi phiên tập 20 lần mang lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập chống đẩy giảm mỡ toàn thân
Đây là bài tập giúp tăng sức bền và tác động đến các cơ bắp, nằm úp xuống sàn, tay mở rộng bằng vai và chống xuống để đẩy cơ thể lên. Rồi từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn và nâng lên lần nữa. Cách thức thực hiện chi tiết như ibongda360 chia sẻ như sau:
- Luôn giữ cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng, không để hông quá cao hay quá thấp.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng sức chống và các ngón tay khép lại.
- Mắt nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để tránh bị mỏi cổ. Hít vào khi bạn hạ xuống rồi thở ra khi bạn nâng lên.
Bài tập Turkish Get-Up
Bài tập toàn thân này có từ lâu bao gồm việc dùng tạ kettlebell. Bài tập này hơi phức tạp nhưng những động tác điều hòa toàn bộ cơ thể hiệu quả để đánh tan mỡ bụng. Hướng dẫn tập Turkish Get-Up như sau:
- Dùng 2 tay nâng quả tạ kettlebell và nằm thẳng ra sàn, một chân gập gối một góc khoảng 45 độ.
- Đưa 2 tay để đẩy tạ kettlebell lên trần nhà rồi thả tay trái ra khỏi quả tạ.
- Bạn ngồi dậy dùng tay và không nâng tạ để chống người.
- Trượt gót chân của bên tay cầm kettlebell đến gần mông hơn để bám chắc vào sàn và hít thở sâu.
- Rồi đứng dậy để 1 tay nâng tạ phía trên đầu, tay còn lại hướng xuống dưới mặt đất làm sao cho ngực bạn được mở rộng.
Bài tập Bird-Dog
Động tác này tác động đến phần lưng, cơ bụng, mông, chân và tay đều hoạt động tốt giúp đốt cháy nhiều calo. 2 bàn tay hướng về phía trước và chống lên thảm tập. Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và đùi vuông góc với nhau. Chân phải nâng lên thành 1 đường với thân người, tay trái đưa ra phía trước còn lòng bàn tay úp xuống. Chân tay giữ thẳng trong 30 giây rồi chuyển sang bên còn lại.
Bài tập đánh bóng trên không
Đặt bóng từ trên cao để giúp bạn săn chắc cơ bụng hơn, bài tập này cũng giúp kiểm tra sức bền giúp nhịp tim tăng lên mỗi khi nhặt bóng và đưa bóng lên cao. Do vậy để đạt hiệu quả cao nhất bạn hãy dùng một quả bóng có trọng lượng nặng. Cách thực hiện như sau:
- Đứng cao, 2 chân rộng bằng hông, cầm bóng bằng 2 tay.
- Đưa cả 2 tay lên trên, mở rộng hoàn toàn cơ thể.
- Bóng dập về phía trước và hướng xuống đất. Cánh tay mở rộng, bạn khuỵu xuống và uốn cong đầu gối khi bạn xoay người.
- Cố gắng ngồi xổm để nhặt bóng lên và đứng lên
Với bài viết trên đây chúng tôi hướng dẫn bạn Bài tập đốt mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn cố gắng kiên trì tập luyện để có kết quả nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá trực tuyến trên https://ketquabongda360.com/ nhé!
